IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Water boy 💦 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 ✅ในร่างกายเรา ประกอบไปด้วยน้ำ มากถึง 60% การดื่มน้ำเพียงพอ หลักๆ สามารถช่วย: ➡️ทำให้คุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น ➡️ลดความเสี่ยงต่อการเป็นตระคิว ➡️ช่วยพัฒณาประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ➡️กำจัดของเสีย ➡️ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ——————- ✅ไม่มีปริมาณแนะนำที่ตายตัว เพราะปริมาณความต้องการน้ำของแต่ละคนต่างกัน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น: ➡️ขนาดของรูปร่าง ➡️อากาศ ฤดู และ สภาพแวดล้อม ➡️สุขภาพ ความแข็งแรงของแต่ละคน ➡️กิจกรรม หรือ การออกกำลังกาย ที่ทำ ——————— ☑️ไม่ได้มีเกณฑ์ว่าเราต้องต้องดื่มน้ำแต่ละวันเท่าไหร่ ☑️ส่วนมากแนะนำให้ใช้ความกระหายน้ำเป็นตัวบอก ☑️โดยทั่วไป ในกลุ่มคนปกติ ผช แนะนำ 3.7ลิตร และ ผญ 2.7ลิตร ต่อวัน ☑️แต่สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย ขยับตัวไม่าก แนะนำให้ดื่มน้ำ ไม่ต่ำกว่า 1.5ลิตร ☑️เพียงแค่ เด็กและผู้สูงอายุ อาจจะต้องการน้ำมากเป็นพิเศษ และดูแลเป็นพิเศษ ☑️ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆที่มีคาเฟอีน ไม่ได้ทำให้เราปัสสาวะมากขึ้น หรือ มีผลกระทบต่อความกระหายน้ำ ☑️แต่แอลกอฮอลอาจมีส่วนทำให้เราปัสสาวะมากขึ้น แต่ ในช่วงเวลา 3ชั่วโมงแรกหลังดื่ม ——————— ☑️ใช้ความกระหายเป็นเกณฑ์ หรือ สังเกตถจากสีปัสสาวะ ☑️แต่เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกกระหายน้ำแสดงว่าร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำไปแล้วประมาณ 2% ☑️การเสียน้ำประมาณ 3-4% ของน้ำหนักตัว สามารถส่งผลกระทบต่อการที่กล่ามเนื้อจะต้องออกแรง หรือ ทำกิจกรรม ระดับหนักได้ ☑️ในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำ 6-10ออนซ์ 20นาทีก่อน ออกกำลัง และ 7ออนซ์ ทุกๆ 15-20นาทีในขณะออกกำลังกาย ——————— Ref: CDC 2016 DRI 2005 Hayes and Morse 2010 Jequier and Constant 2010 Murphy 2008 NSCA Trainer Tips WHO 2004
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
22 มี.ค. 62 - 10:17:53
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@kiddykrit เด็กสางน้ำคนนี้หล่อมากๆครับ!5555 @mickey.a.np
@sabaiura 😘😘น่าร๊าคคค😘😘
@mmee_08 รับสมัครงาน พนักงานขาย รายได้ 50,000
ประจำประจำออฟฟิต
วุฒิ ป.ตรี ป.โท ป.เอก ทุกสาขา
ทำงาน จ-ศ หยุด
สัมภาษผ่านพร้อมเริ่มงานได้ทันที
ทำงานที่Ample บางนา กรุงเทพ
ติดต่อคุณมีค่า 0956129003
Line id : @mik1148j
@poom_sparrow ชาดำเย็น 1 แก้วครับเก็บเงินโต๊ะ 6
@ephchrsuphrrnefrniecchr ต้องการลดพุง ต้องออกกำลังกายท่าไหนคะ
@thpphuuphaa 👍☺️❤️❤️💕
@_rattaya.sisaohae น่ารักมาก👍😊😊
@jake_engstudio ช่วงเมษา มีหยุดเทรนมั้ยงะมิ้กกี้ @mickey.a.np
@pongneng22 ขอบคุณครับ
@piyachom66 วอเตอร์บอย ที่หล่อที่สุดใน3โลก
@saipye Love you 😘
@fonprisana ขออนุญาติถามคุนมิ้กกี้ เวลาเอาปั่นจักยานที่ห้องอากาศร้อนแบบนี้เปิดแอร์เล่นเหงื่อไม่ค่อยออกเผาผาญดีมั้ยค่ะ แร้วเปิดหรือปิดจะดีกว่าค่ะ 🙏