IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ✅เมื่อไหร่ที่มีเวลา เราสองคนจะพยายามทำอาหารทานกันเอง ✅นอกจากได้ใช้เวลาด้วยกันแล้ว ที่สำคัญ คือ เลือก สิ่งที่อยากทาน และ ปริมาณ เพื่อควบคุม แคลอรี่ได้ ✅โดยธรรมชาติ ของ อาหารที่เราทานข้างนอก ทั่วไป ➡️จะมีปริมาณโปรตีนที่น้อย ➡️ไขมันสูง ➡️แป้งปานกลาง ถึง สูง ➡️จึงทำให้ แคลอรี่รวมค่อนข้างสูง -------------- ✅วันนี้ลองทำ กะเพาไก่ ไข่ดาว ทานสี่คน ➡️ไก่สับ 550กรัม ➡️ข้าว 500กรัม ➡️น้ำมันสเปรย์ 3วิ ➡️ไข่ขาว 7ฟอง ➡️ไข่เต็มใบ 1ฟอง 👇🏽👇🏽 ต่อจาน ✔️แคลอรี่รวม 410แคล ✔️โปรตีน 28 กรัม ✔️ไขมัน 14 กรัม ✔️แป้ง 36 กรัม ------------- ✖️ถ้าเทียบกับกะเพาไก่ไข่ดาวปกติ ร้านตามสั่ง จะมี ✖️แคลอรี่รวม 645แคล ✖️โปรตีน 23กรัม ✖️ไขมัน 27กรัม ✖️แป้ง 77กรัม -------------- ✅จะมีความแตกต่างกันอยู่ ประมาณนึง ✅จริงๆแล้ว สามารถ ทานได้ทั้งสองแบบ ไม่ว่าจะ ทำเองหรือทานข้างนอก ✅แต่ถ้าสามารถ เลือกอาหาร ที่มีแคลอรี่คุ้มค่ามากกว่า ก็จะทำให้ ➡️ทานได้มากกว่า ➡️อยู่ท้องมากกว่า ➡️สามารถทานอื่นๆ ได้อีก #jmdiary
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
28 มี.ค. 62 - 13:44:23
ถูกใจ
11,048 คน
ความคิดเห็น
56 ข้อความ
คะแนน
15.84