IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Snap by the wifey @janienineeleven 💕 -------------- ยิ่งลด น้ำหนักอาจจะยิ่งเพิ่ม⁉️ ⬇️⬇️⬇️⬇️ ✖️ปัญหาอาจจะไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนัก/ไขมัน แต่ คือ การที่รักษา ส่วนที่ลดลงไป ไม่ให้กลับมา ✖️ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองได้ แต่หลายๆคนอาจจะใช้วิธีที่ไม่ได้ดีหรือลเหมาะสมที่สุด ✖️หลายวิธีการไดเอ็ท อาจจะได้ผลในระยะแรกๆ ✖️พอผ่านไป น้ำหนักตัวไม่ลง หรือ รู้สึกว่า วิธีนี้ไม่ได้ผลแล้ว ทั้งที่จริงอาจยังได้ผลอยู่ ------------------ ☑️แต่พอ น้ำหนักลงช้า หรือ ไม่ลง ส่วนมากจะท้อและล้มเลิก ความตั้งใจไปซะก่อน ☑️สิ่งที่เจอคือ: 1. เริ่มลด และ น้ำหนัก ลดลง 2. พอซักพักนึง น้ำหนัก หยุดนิ่ง และไม่ลงแล้ว 3. เราก็ล้มเลิกไป และ น้ำหนักกลับมาขึ้นเหมือนเดิม ---------------- ☑️ข้อ 1-3 👆🏽ส่วนมากจะเกิดขึ้น ภายในช่วงระยะ 6สัปดาห์แรก ☑️เวลาลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวที่น้อยลง จะทำให้ระบบเผาผลาญพื้นฐาน หรือ Resting Metabolic Rate (RMR) ลดลง ☑️เพราะ ร่างกายไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอะไรก็ตามที่ทำให้ น้ำหนักลดลง ร่างกาย จะต่อต้าน ☑️ร่างกายจะมี จุดที่หยุดนิ่ง และพยายาม รักษาสภาวะสมดุลของร่างกายไว้ หรือ “Set Point Theory” ☑️คือการที่ร่างกายจะปรับตัวเพื่อ รักษาสมดุลไว้ หรือ Plateau ✅เป็นอะไรที่ควรคาดคิดไว้อยู่แล้วว่าจะต้องเกิดขึ้นในช่วงที่เราพยายามลดน้ำหนัก ------------------ ✖️เพราะ ถึงแม้จะ ออกกำลังกาย และคุมอาหารมากแค่ไหน น้ำหนัก ตัวของเราไม่สามารถลดลงไปเรื่อยๆ ได้ ✖️ยิ่งพยายามเยอะเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งฝืนมากเท่านั้น เพื่อ รักษาความสมดุล โดยวิธีการ ลดอัตราการเผาผลาญ Resting Metabolic Rate และ เพิ่มความหิวให้เรา ✅สามารถทำให้ร่างกายปรับตัวให้ดีขึ้นได้ เพราะยิ่งมีน้ำหนักต้องลดมากขึ้น จะยิ่ง เจอ Set Point เร็วขึ้น ------------------ ☑️แนะนำให้ลด ประมาณ เดือนละ 1-2กิโลกรัม ---- ☑️เมื่อไหร่ที่เราถึงจุดที่น้ำหนักไม่ลง จะต้องให้เวลาประมาณ 1-2 เดือน ในการปรับตัวกับน้ำหนักตัวใหม่ที่ลดลงมา ---- ☑️หรือ อาจจะปรับไดเอ็ท ทานมากขึ้น หรือ ปรับการออกกำลังกาย ให้เป็น high intensity ลดคาดิโอนานๆ และ มี การสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อลดน้ำหนักต่อได้ ---- ☑️มีความสม่ำสเมอและให้เวลา เพื่อเรียนรู้ร่างกาย และให้ร่างกายเรียนรู้จากเรา เพื่อที่จะได้ปรับกับสิ่งที่พยายามทำ 😊 #247alldayeveryday ---------------- Ref: Cabanac 1991 Muller and Haymsfield 2010

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

1 เม.ย. 62 - 11:35:34

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@healthydiarywithme จริงค่ะพี่มิกกี้💘💘

@sky_anis786 😘😘😘

@tohslens ดูไรในมือถืออะ ? น่าตาเครียด @mickey.a.np

@layla___62 😊

@nokewing เกรียมเลยน่ะค่ะ

@drsiriporn ❤️❤️

@kemikajantarangsee ชอบค่ะ มีประโยชน์มากเลย

@naida.adian87 ❤️❤️❤️

@alittlesecrets03 💕💕

@hadsada_hb พี่มิกกี้สอนการลดพุงหน่อยครับ

@partyanimalfashion 💗💗💗💗

@pongneng22 อ่อ แบบนี้ นี้เอง ขอบคุณครับ

@thuensawang น้องมิกกี้เขียนแบบนี้บ่อย ๆ นะคะ ป้าชอบอ่าน ขอบคุณมากค่ะ

@fatmakaratas.t 👍👍😊

@signsierra @salillaaaaach