IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทาน: ✅แป้ง ✔️ เพื่อให้มีน้ำตาลสะสมตามกล้ามเนื้อไว้ใช้เป็นพลังงาน ✔️ เพื่อให้มีน้ำตาลสะสมในตับ ✔️เพื่อให้รักษาปริมาณน้ำตาลในเลือด และพลังงานให้กับสมอง ✔️ไม่อยู่ในท้องนาน จึงทำให้กล้ามเนื้อเราดึงออกมาใช้เร็ว -------------- ✅โปรตีน ✔️ช่วยทำให้เรามีกรดอมิโนที่หมุนเวียนในร่างกาย ✔️ช่วยเพิ่มขบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✔️ลดการย่อยสลายของกล้ามเนื้อได้ เวลาออกกำลังกาย ✖️แต่ไม่ใช่แหล่งพลังงานหลัก เพราะฉะนั้น บางทีทานแต่โปรตีน ก่อนออกกำลังกาย อาจจะทำให้ยังไม่มีแรงเท่าที่ควร -------------- ✅ไขมัน ✔️ควรเลี่ยง เพราะจะทำให้อาหารย่อยช้า ✔️แต่ ก็มีข้อดีคือ ช่วยให้เราดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้ดีขึ้น เช่น วิตามิน A,D,E,K หรือ Carotenoid ที่อยู่ในพวกผัก ✔️จึงทำให้เรารู้สึกอิ่ม และไม่รู้สึกหิวได้ ในระหว่างออกกำลัง ✔️แต่ไขมัน จะถูกดึงไปใช้เป็นพลังงานได้ยาก โดยเฉพาะ ถ้าออกกำลังกายแบบหนัก -------------- ✅แนะนำให้ทาน: ✔️30-45 นาทีก่อนออกกำลัง ขึ้นอยู่กับว่าย่อยเร็วช้าแค่ไหน ✔️คนที่ออกกำลังกายแบบหนัก หรือ เวทเทีนนิ่ง ควรทาน เพราะต้องใช้น้ำตาลในเลือดและที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ ✖️ถ้าทานไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ดีเท่าที่ควร และอาจจะเพิ่มการย่อยสลายของกล้ามเนื้อเราได้ ✔️แต่ถ้า เดิน หรือ คาดิโอ เบาๆ ก็อาจจะไม่จำเป็น ต้องทาน ก่อน ก็สามารถ ทำได้ ✔️แต่ละคนใช้เวลาในการย่อย และ ตอบสนองต่ออาหารที่ทานได้ไม่เหมือนกัน ✔️ต้องลองแล้วค่อยๆปรับ ✖️พยายามอย่าคิดว่า ถ้าไม่ทาน ท้องว่าง จะลดไขมันได้ดีกว่า (วิจัยบอก ใช้ไขมันเป็นพลังานมากกว่าถ้าไม่ทาน แต่ไม่ได้ลดไขมันได้มากกว่า) ✔️แต่อยากให้คิดว่า ถ้าเราทาน เราจะมีแรงออกกำลังกายได้มากขึ้น หนักขึ้น เผาผลาญได้มากขึ้น -------------- Ref: Haff 2016 Kleiner 2014 Schoenfeld 2014
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
3 เม.ย. 62 - 08:42:43
ถูกใจ
13,458 คน
ความคิดเห็น
54 ข้อความ
คะแนน
15.27