IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Hybrid Deadlift kind of day 🤙🏽 👇🏽👇🏽 ✅ผสมระหว่าง ยืนกว้างประมาณ conventional + จับและวางเท้าแบบ Sumo ✅ช่วยลดแรงกดที่หลังล่าง ✅เหมาะกับคนที่ทำ Deadlift แล้ว เมื่อยหลังล่าง แต่อยากให้รู็สึกขามากขึ้น ——————— ✔️Deadlift เป็นท่าที่ดีมาก แต่อาจจะไม่ใช่ท่าที่ทุกคนต้องทำ ✔️ขึ้นอยู่กับ ความจำเป็น และ ร่างกายแต่ละคน ——————— ➡️เปรียบเทียบกัน ทำไมบางทีเห็น ลงแล้วเด้งขึ้นเลย (touch and go) กับ ปล่อยนิ่ง (pause) แล้วค่อยขึ้น ☑️เล่นแบบ หยุดแล้วเริ่ม ออกแรงมากกว่า ทำให้เหนื่อยกว่า ☑️เล่นแบบ หยุดแล้วเริ่ม ทำให้เราสามารถเซ้ทอัพท่าเริ่มได้ดีกว่า ☑️เล่นแบบ หยุดแล้วเริ่มใหม่ เหมาะกับ powerlifter และการเล่น เพือหา 1RM มากกว่า ——————— ☑️เล่นแบบ เด้งขึ้น ออกแรงน้อยกว่า สามารถทำจำนวนครั้งได้มากกว่า ☑️เล่นแบบ เด้งขึ้น ช่วยฝึก Stretch Shortening Cycle ☑️ข้อระวังเดียว ของเด้งเลย คือ โมเมนทั่ม ตอนเด้ง อาจไม่ตรง และคุมยาก ——————— ✅ทั้งสองวิธี สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้คล้ายกัน ✅แต่ เล่นแบบเด้งขึ้น ที่ใช้แรงน้อยกว่า ทำจำนวนครั้งได้มากกว่า จึงทำให้ได้ Training Volume ที่มากกว่า ✅ลองดูว่า จุดประสงค์การฝึกคืออะไร และเลือกแบบที่เหมาะ ไม่มีผิดถูกครับ 😊 ——————— Ref: Krajewski et al 2018 Hall et al 2015 Wilson et al 1991 #247alldayeveryday

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

4 เม.ย. 62 - 08:21:41

ถูกใจ

3,366 คน

ความคิดเห็น

16 ข้อความ

คะแนน

4.53