IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Thank you for the great 10k running contents and the motivation brother @pp.papin 🙌🏽 🏃🏻‍♂️ ---------- ทำยังไงให้วิ่งก็ยังฟิต และกล้ามเนื้อก็ยังอยู่⁉️ ✅การเล่นเวทช่วยให้วิ่งดีขึ้น (running economy) ✅การวิ่งก็ช่วยให้เช่นเวทได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน ✅แต่ระบบฮอร์โมนการปรับตัวของร่างกายเราจะต่างกัน ขึ้นอยู่กับรูปแบบการเทรน ---------- ✅ถ้าฝึกวิ่งหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากกว่า ➡️ร่างกายจะปรับตัวเป็น ระบบ "AMPK" ➡️เพือส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างระบบแอโรบิคได้เต็มที่ ---------- ✅ถ้าฝึกเวทเทรนนอ่งหรือแบบมีแรงต้านมากกว่า ➡️ร่างกายจะปรับตัวเป็น ระบบ "mTOR" ➡️เพือส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่ ---------- ✅สอง ระบบส่งสัญญาณ จะขัดกัน ✅ส่วนมากนักกีฬาจึงต้องเลือกว่าอยากฝึกแบบไหนเป็นหลัก จะได้ พัฒนาระบบและการส่งสัญญาณนั้นได้เต็มที่ ✅แต่ทั่วไปแบบเราๆจะฝึกสองแบบ หรือ cross training ✅เทคนิคนึงที่สามารถทำได้ เพื่อรักษากล้ามเนื้อแต่ยังฝึกระบบหายใจ หรือ วิ่งได้เต็มที่คือ: ✔️ลองนับดูว่า อาทิตย์นึง ใช้เวลาวิ่งกี่นาที/ชั่วโมง ✔️แล้วลองนับดูว่า อาทิตย์นึง ใช้เวลาเล่นเวทกี่นาที/ชั่วโมง ✔️และพยายามดูให้ ปริมาณที่ใช้เล่นเวท เท่าๆ กับ ที่วิ่ง หรือมากกว่า ก็จะช่วยทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อได้ครับ 😊 ---------- ✅เพียงแค่นี้ ก็ทำให้เราได้ทั้ง ระบบหายใจที่ฟิต และปริมาณกล้ามเนื้อที่แข็งแรงครับ 🏃🏻‍♂️💪🏽 ---------- Ref: Baechle and Earle 2008 #247eatandtrainalldayeveryday #underarmourth #DotActive

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

30 เม.ย. 62 - 19:35:29

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@bussabavadee_soralump สุดยอดค้ะรูปร่างดีมากๆๆค้ะ

@nite_onthego Good content 👍👍

@thpphuuphaa 👍☺️❤️💕

@pp.papin Amazing krub bro! Glad to be part of it 😊👍

@rak_pootang เดินสลับวิ่งทุกเช้าประมาณวันละ4กิโล ลงสนามบ้าง จะเพิ่มไปลงสนามวิ่ง10กิโล ควรเล่นเวทตัวไหนค่ะ อายุ 52 ค่ะ ขอบคุณค่ะ

@tiffanynapom My handsome brothers 😍😍

@iamkrumay 👍👍👍👍👍