IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | นั่งนานๆ ทำยังไงดี⁉️ ---------- กล้ามเนื้อก้น ถือว่าเป็น ส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย จึงสำคัญมากๆ: ✅เช่น ช่วย เวลาเรา ยืดเอว เพื่อ ทำให้ กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังมั่นคง/มีความเสถียร ในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ ---------- ✖️แต่หลายคนอาจมีด้นที่ไม่แข็งแรงโดยไม่รู้ตัว จากการที่นั่งนานๆ ✖️ทำให้ร่างกายและระบบประสาท ไม่สามารถ กระตุ้นกล้ามเนื้อก้นได้สมบูรณ์ ✖️จึงอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ✖️และทำให้กล้ามเนื้อ ส่วนอื่นรอบๆ ต้องทำหน้าที่แทนกล้ามเนื้อก้น ✖️ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอื่นๆ ---------- อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่น: ➡️เจ็บหลัง ➡️เจ็บเข่า ➡️เจ็บ IT band ➡️ข้อเท้า บิดออกด้านนอกมากเกินไป ส่งผมให้เจ็บเอ็นร้อยหวาย หรือ shin splints --------- ➡️หนึ่งวิธีที่ สามารถ ช่วยให้กล้ามเนื้อก้นทำงานมากขึ้นได้ คือ การใช้ ยางรอบขา ✅วันนี้ลอง รอบ ต้นขา รอบเข่า และรอบเท้า ✅ตามที่วิจัยบอกคือ รอบเท้า แล้ว ทำท่า side stepping ทำให้กล้ามเนื้อก้นทำงานได้มากที่สุด ---------- Notes: ✔️แต่ละท่า ตำแหน่งของการใช้ยางจะต่างกันออกไป ✔️การใช้ยางคือ เพื่อ ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อก้นให้มากขึ้น ในเชิงการรักษา หรือ กลุ่มคน ที่ไม่สามารถ ยกหนักได้ แต่อยากให้ก้นทำงานมากขึ้น ✖️เราสามารถใช้ ยาง ได้กับหลายๆท่า แต่ บางครั้งอาจไม่จำเป็น ✖️หรือ ถ้าสามารถ กระตุ้น กล้ามเนื้อก้นได้อยู่แล้ว เพียงแค่ เล่นท่าหลักๆ ที่มีแรงต้าน เช่น Hip Thrust ก็ทำให้ก้นแข็งแรงขึ้นได้แล้ว ---------- ✅ใครที่นั่งนานๆ สามารถ ทำตามในวีดีโอ ได้เลยนะครับ เพื่อ ให้กล้ามเนื้อก้นทำงานมากขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บอื่นๆ 😊 ---------- Ref: Baechle and Earle 2008 Lewis et al 2018 Wilson et al 2005

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

2 พ.ค. 62 - 08:33:00

ถูกใจ

2,241 คน

ความคิดเห็น

20 ข้อความ

คะแนน

5.66