IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ➡️เวลาไปออกกำลังกาย เราไม่ใช่แค่ได้เผาผลาญพลังงาน ➡️แต่ได้สังเกตุจุดที่แข็งแรง และจุดที่ควรพัฒนาด้วย ✅เช่นเวลาไปวิ่ง ผมจะสังเกตุตัวเองว่า ✖️เผลอโน้มตัวไปด้านหน้ามากเกิน ทำให้เมื่อยหลัง ✖️เผลอใช้ต้นขาด้านหน้ามากเกิน ✖️ลืมให้ต้นขาด้านหลังกับก้น ✖️ไม่ค่อยใช้เอวยกขา ✖️ตัวส่าย โดยเฉพาะเวลาเหนื่อๆ ---------- ทำให้สามารถเอาตัดเหล่านี้มาปรับได้ เช่น โปรแกรมวันนี้กับ นักวิ่ง AR อย่าง @pp.papin🏃🏻♂️: ➡️ทำท่าละ 3เซ็ท 8ครั้ง ➡️ระหว่าง เซ็ท พัก 60วิ ✅Box Squat (ฝึกต้นขาด้านหน้าเป็นหลัก) ✅Stagger stand press (ฝึกการทรงตัว ในขณะที่ใช้ความแข็งแรงช่วงบน) ✅Hold Rows (ฝึกแกนกลาง และการควบคุม ความสมดุล ระหว่างช่วงบนและล่าง) ✅Bridge hold press (ฝึกให้ก้นทำงานมากขึ้น ในขณะที่ต้องเกร็งช่วงบน) ✅VMO V raise (ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านไหน เพื่อลดการวิ่งและขาเปิดออก) ✅Kneel slam (ฝึกแกนกลาง) ✅Kneel rotate (ฝึกแกนกลาง โดยเฉพาะการควบคุมช่วงบนเวลาบิด) ---------- ✅ลองทำดูนะครับ จะช่วยทำให้ ควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น ✅ทำให้มี Running Economy ที่ดีขึ้นได้ครับ 😊 ---------- #247eatandtrainalldayeveryday
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
13 พ.ค. 62 - 21:06:20
ถูกใจ
5,688 คน
ความคิดเห็น
9 ข้อความ
คะแนน
2.55