IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | โดนัทนะมีรู แต่เลิฟยูนะมีไอ ☺️♥️👶🏻 @janienineeleven ------ ✅ทานอาหาร เพื่อลด/ควบคุม น้ำหนัก ต้อง: ✔️ทำให้แคลอรี่ที่เข้ามาติดลบ ๅทานอาหาร เพื่อสุขภาพ ต้อง: ✔️เลือกอาหารจากธรรมชาติ ที่ให้ประโยชน์มากที่สุด ——— ✅ที่ต้องการจริงๆคือ: 🙏🏼ทานอาหารที่ควบคุมน้ำหนักได้ ✔️และยังให้ประโยชน์มากที่สุดด้วย ✔️หรือสารอาหาร คุ้มค่า กับแคอลรี่ ——— ✔️หลาย ไดเอ็ท ได้ผล เพราะบังคับให้พลังงานที่เข้ามา ติดลบ ✖️แต่ ส่วนมากเพียงแค่ระยะสั้นๆ ——— ✅เลยอยากแนะนำ 80/20 Rules ครับ: ✔️80% คือ ทานอาหาร หลักจากธรรมชาติ ที่มีประโยชน์ ✔️20% คือ ทานอาหาร อะไรก็ได้ที่อยากทาน ——— ✅ขั้นตอนการเริ่มง่ายๆคือ: ✔️หาว่าวันนึงทานกี่แคลอรี่ ✔️คำนวนว่า 80% คือกี่แคลอรี่ ✔️และคำนวนว่าอีก 20% คือกี่แคลอรี่ ✔️แต่ต้องทานโปรตีนอย่างน้อยประมาณ 2กรัม/นน ตัว ——— ✅อย่างโดนนัทชิ้นนี้ ✔️ประมาณ 100-200แคลอรี่ ✔️เทียบเท่ากับ แอปเปิ้ล 1-2ลูก ✔️แน่นอนว่า แอปเปิ้ล อิ่มกว่า และให้ประโยชน์มากกว่า ✔️แต่ถ้าอยากทาน โดนัท ก็สามารถ เพียงแค่ให้อยู่ใน 20% นั้น ——— ✅มีใครทำไดเอ็ทรูปแบบไหนอยู่บ้างครับ❓ ✔️สามารถแชร์ไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 😋 ——— #HGPrograms Ref: Obert et al 2017 Schoenfeld Wong 2017
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
23 ก.ย. 62 - 08:49:13
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@aemon.pintawana อยากสวยใส ปิวดีเหมือนคุณเจนี่จัง. คุณเจนี่น่าจะมาแนะนำวิธีดูแลตัวเองหรือกินอะไรทำอะไร. มาเล่าให้ฟังเหมือนคุณนิกกี้บ้างนะคะ คือ อยากสวยนะคะ🤣🤣🤣🤣
@gigjoong ลดยังไง หยุดกินยังไง นน ก็ไม่ลงเลยค่าาา😅
@kim.sarin ไดเอทหลายรอบไม่เคยสำเร็จเลยค่ะ ติดขนมหวาน😂😥
@janie_nguyen1409 ❤️😘❤️😍❤️
@jintanaza 😍😍😍
@jearnapa ขอบคุณที่แชร์ค่ะ
@mnt99998 ทานแอมเวย์ ทุกตัวเลยคร้าา
@joyysweetie หวานกว่าโดนัทก็คุณพ่อคุณแม่นี่แหละค่า น่ารักกกกก☺️😍💕
@sudduen ขอรบกวนสอบถามค่ะ ถ้าเป็นคนที่ metabolism ต่ำ จะมีผบกับปริมาณความต้องการโปรตีนหรือไม่และอย่างไรบ้างคะ ขอบคุณค่ะ
@auii675 ❤️❤️
@kookkikpsw @yaiimaijn ทานของหวานได้เหนมะ วันละอย่าว55
@vohaxuanlinh ❤️❤️
@khainongoil ตอนนี้กำลังลดแป้ง.ทอดมัน.ก้อดีขึ้นค่ะ.จะพยายามเพราะน้ำหนักเกิน.. ออกกำลังกายบ้างค่ัะ.
@nisabunnie ❤️
@anupong8892 😍😍❤️👏👏👏
@mata.rain @mickey.a.np 80 20 rule เราสามารถทานผลไม้ได้ทุกชนิดเลยมั้ยคะ มะม่วงสุก เงาะ ทุเรียน
@soraida_thanachayangkoon ❤️🌹👍ว้าว
@da.nuna.50 💕💕💕💕💕💕
@jmaprangkamol น่ารักที่สุด💕
@chompooqq น่ารักกกกกมาเลยค่า
@bubble_gum_kidss ❤️❤️
@toyytoytoy น่ารัก
@chaba_chabaya 🐝🐜🐝🐜🐝🐜🐝🐜🐝น่าร๊ากกกกที่สุด👫
@surangkana_jubjang22 วิ่ง แล้วงดเย็นค่ะ แต่ช้ามาก