IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | 6am session routine ☀️ ✅ถ้าเป็นเมื่อก่อน อาจจะต้อง ทานพลังงานให้เยอะ คู่ไปกับเวทเทรนนิ่ง เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ และให้ตัวใหญ่ขึ้น 💪🏼 ✖️แต่วิจัย เดี๋ยวนี้บอก เราอาจจะไม่จำเป็นต้อง ทานเยอะๆ เพื่อให้มีกล้าม (Bulk) ที่ส่วนมากขึ้นมาพร้อมไขมัน และ ค่อยไปลดไขมันออก (Cut) ✅เพราะจริงๆแล้ว การที่จะสร้างกล้ามเนื้อ: ✔️ต้องให้ปริมาณโปรตีนในร่างกายถูกเสริมสร้างมากกว่าย่อยสลาย ——— ✅วิจัย: ✔️นักกีฬา 500คน ทานโปรตีนเท่ากัน ✔️กลุ่มนึงทานแคลอรี่ปกติ ✔️อีกกลุ่มทานแคลอรี่เพิ่มขึ้นมา 500แคลอรี่ ✔️ทั้งสองกลุ่ม เพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่าๆกัน ✔️แต่กลุ่มที่ทาน เพิ่มขึ้นมา 500แคลอรี่ มีไขมันตามมาด้วยเยอะกว่ามาก ——— ✅เวลาเล่นเวทเทรนนิ่ง: ✔️ร่างกายจะมีการย่อยสลายโปรตีน ✔️แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีการสร้างโปรตีนด้วย ✔️และจะให้มีการเสริมสร้างโปรตีน เราต้องมีปริมาณโปรตีนที่พร้อมและเพียงพอให้ร่างกายสามารถเอาไปสร้างได้ ✔️นั้นก็คือการทานโปรตีนให้เพียงพอ ——— ✅วิจัย: ✔️ทั้งสองกลุ่มเล่นเวท และทานแคลอรี่เท่ากัน ✔️กลุ่มนึงทานโปรตีน 2.3กรัม/นน ตัว ✔️อีกกลุ่มทานโปรตีน 3.5กรัม/นน ตัว ✔️กลุ่มที่ทาน โปรตีน 3.5กรัม/นน ตัว สามารถสร้าง กล้ามเนื้อได้มากกว่า และ ลดไขมันได้มากกว่า ——— ✅แนะนำ: ✔️ทานโปรตีนให้ได้ประมาณ 2.0กรัม ต่อ นน ตัว ก็เพียงพอ ครับ ✔️ใครคิดว่าตัวเองทานโปรตีน เพียงพอ หรือ ไม่เพียงพอ บ้างครับ และ มีเทคนิค ที่ทำให้ทานโปรตีนในแต่ละวันมากขึ้นยังไงบ้าง ✔️สามารถแชร์ในคอมเม้นด้านล่างได้เลยครับ 😊 ——— Ref: Antonio et al 2015 Garthe et al 2015 Haff 2013

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

29 ก.ย. 62 - 09:03:41

ถูกใจ

2,277 คน

ความคิดเห็น

16 ข้อความ

คะแนน

4.53