IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | มีใครใช้เทคนิค Foam Roll บ้างครับ⁉️ Foam Roll: ✅เป็นหนึ่งวิธีการ เพื่อคลายปมพังผืดและกระจุกใยกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ✔️เพื่อเพิ่ม การเคลื่อนไหว และการหมุมเวียนของเลือดให้ได้ดีขึ้น (Range of Motion) ——— ✅สามารถทำได้ทั้ง ตอนวอม ✔️เพิ่มความยืดหยุ่น ✔️เพิ่มความแข็งแรง ✔️เพื่มความคล่องตัว ——— ✅และหลังออกกำลัง: ✔️เพื่อลดความเมื่อยและตึง ——— ✅แนะนำ: ✔️กล้ามเนื้อแต่ละส่วน 3-5 เซ็ท ✔️เซ็ทละ 20-30วินาที ——— ✅แต่ต้องบอกว่า วิจัยส่วนมาก บอก ✔️Foam Roll ช่วยเพื่อ ความยืดหยุ่นได้แค่ 10นาทีหลังทำ ✔️ดังนั้นต้องทำ อาทิตย์ละ 3-5ครั้ง เพื่อให้ได้ผลระยะยาว ——— Ref: Aboodarda et al MacDonald et al 2013 Sundstrup et al 2014 Mohr and Goad 2004 Miller and Rockey 2006

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

5 พ.ย. 62 - 16:12:53

ถูกใจ

994 คน

ความคิดเห็น

8 ข้อความ

คะแนน

2.26