IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Training Volume is key for Muscle Growth ✅Getting my volume in at @f45_training_asok Mkatz class ✔️With the minimum of 68%1RM (12reps) threshold ✔️And not training to failure ——— ✔️35s work ✔️10s rest ✔️3 sets ✔️2 rounds ➡️Rev lunges rotate ➡️BB curl ➡️DB incline ➡️Ball glute raise ➡️Hang power clean press ➡️Plank rows ➡️American Swing ➡️Bosu push up ——— ✅ปัจจัยสำคัญนึงของการสร้างกล้ามเนื้อนั้นคือ Training Volume ✔️จำนวนเซ็ท x จำนวนครั้งที่เล่น x จำนวนน้ำหนัก ✔️แต่ น้ำหนักต้อง 68% ของ 1RM หรือ มากกว่า (น้ำหนักยกได้ 12ครั้ง) ✔️เพื่อกระตุ้นกระบวรการทำงานของกล้ามเนื้อ ——— ✅การรู้ Training Volume นั้นสำคัญเพราะ: ✔️ช่วยทำให้รู้ว่า ควรเพิ่มหรือลดปริมาณการเล่น ✔️จะช่วยให้เราไม่ล้าเกินไป และ ฟื้นฟูเพียงพอ ——— ✅สามารถใช้ได้ทั้งการฝึก เวทเทรนนิ่ง หรือ นักวิ่ง ✔️ลองจดดูนะครับว่า ในแต่ละวัน หรือ สะปดาห์ มีปริมาณ Training Volume มากน้อยแค่ไหน ✔️เพิ่อที่จะได้รู้ว่าควรลด หรือ เพิ่ม ✔️ในการพัฒนา และให้ได้ตามเป้าหมายครับ ——— Ref: Baz-Valle et al 2018 Helms et al 2015 Schoenfeld 2010

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

27 พ.ย. 62 - 14:37:35

ถูกใจ

3,455 คน

ความคิดเห็น

12 ข้อความ

คะแนน

3.39