IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Specific exercise transfer⁉️☺️ 📹 ถ่ายโดยแม่ @janienineeleven 💕 👶🏻 แสดงโดยลูก Nola ♥️ ------ ✅Rotation หรือ การบิดลำตัวเป็นหนึ่งใน การขยับตัวพื้นฐานของร่างกาย ✔️หลักๆใช้แกนกลาง ✔️โดยการส่งแรงจากช่วงล่าง ขึ้นมาช่วงบน ——— ✅และหลายครั้งการบาดเจ็บที่หลังช่วงล่าง เกิดจาก การทำท่านี้ ✖️เอี้ยวตัว หรือ บิดไปหยิบของ โดยไม่ตั้งตัว หรือ เกร็งแกนกลาง ✖️เพราะ แกนกลาง และ หลังล่างไม่แข็งแรง ——— ✅มีใครคอยนึกบ้างครับว่า เวลาขยับร่างกายตอนทำกิจวัตรประจำวันอะไร และ เหมือนออกกำลังท่าไหนบ้าง ✔️เช่น ลุกนั่ง นึกถึง Squat ✔️เดินขึ้นบรรได นึกว่า Lunges ✔️ย่อหยิบของ นึกถึง Deadlift ——— ✅เพราะการที่รู้ว่า ต้องใช้ท่าทางไหนมากเป็นพิเศษ ✔️ทำให้สามารถฝึกการออกกำลังช่วยกล้ามเนื้อ ✔️และการขยับท่านั้นๆ ได้มากขึ้นครับ😊 ——— Ref: Mullins 2018 Walker 2016
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
15 ธ.ค. 62 - 16:46:56
ถูกใจ
25,049 คน
ความคิดเห็น
83 ข้อความ
คะแนน
23.47