IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Meeting my training requirement in @ybellfitness 🤙🏽
----
✅Guideline จาก องกรค์ ACSM-AHA แนะนำ คนอายุ 18-65ปี ควรออกกำลังกาย:
✔️ในระดับความหนักปานกลาง 30นาที 5วันต่อสัปดาห์
✔️ระดับหนัก 20นาที 3วันต่อสัปดาห์
✔️หรือ สามารถทำผสมกันได้
———
✅รูปแบบควรประกอปไปด้วย:
✔️แบบมีแรงต้าน อย่างน้อย 2วัน
✔️แบบแอโรบิค ต่อเนืองอย่างน้อย 10นาทีขึ้นไป
———
✅คำแนะนำด้านบนเพื่อ:
✔️เพิ่มสมนนถภาพด้านฟิตเนส
✔️ลดโรคต่างๆ
✔️แต่ถ้าทำมากกว่าด้านบน สามารถช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนักได้
———
✅แต่ได้ลองและสังเกตุดูว่า
✔️ดังนั้น การทำทุกวันอาจเป็นอีกทางเลือก ที่ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้มากกว่า
✔️เพราะบางครั้งการออกกำลังกายแค่บางวันยังทำให้ขี้เกียจ
✔️และร่างกายชอบอะไรที่เป็น Routine มากๆ
———
✅ผมเลยทำโปรแกรม 30วัน30นาที ออกมาเพื่อให้ทุกคนสามารถทำตามได้ ✔️และมีไลฟ์สไตล์ที่มีการออกกำลังกายในทุกๆวันครับ
✅สามารถซื้อ E book ได้ในราคา 300บาท
✔️แอดไลน์ @721ghivp เพื่อรับรายละเอียด
✔️E-Book จะส่งให้ทางอีเมลของวันที่คุณสมัคร เวลา 18.00น
✔️ถ้าสมัครหลัง 18.00น ก็จะเป็นของอีกวันนึง
———
➡️ตัวอย่างโปรแกรมครับ:
✔️3เซ็ท 12ครั้ง
1️⃣Skie Swing/FR squat
2️⃣Pulls/Plank Rows
3️⃣Static lunges/Bicep curl
4️⃣WoodchopL/R
———
Ref:
ACSM 2008
โพสต์เมื่อ
17 ธ.ค. 62 - 08:41:10
ถูกใจ
4,155 คน
ความคิดเห็น
14 ข้อความ
คะแนน
3.96