IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Which is your favourite training session⁉️
➡️Always the next one 🔜🙌🏽
------
✅เหตุผลที่ออกกำลังกายให้ดูดีอย่างเดียวไม่พอ
✔️แต่ร่างกายต้องมีการทำงานและขยับที่ดีด้วย
✔️กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นสามารถแบ่งได้สองแบบ
👇🏽👇🏽
------
✅Sarcoplasmic Hypertrophy:
➡️non functional
➡️การเพิ่มของปริมาณน้ำระหว่างในกล้ามเนื้อ
➡️อาจไม่ช่วยในเรื่องการทำงานของกล้ามมากนัก
➡️ไม่ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของโปรตีนในเซลล์
➡️ดูดีภายนอกมากกว่า
➡️ช่วยเรื่องเพิ่มการพาสารอาหารไปส่วนต่างๆ
➡️เล่นน้ำหนัก 70-80%RM
➡️9-12ครั้ง
➡️พักน้อยกว่า 1นาที
------
✅Myofibril Hypertrophy:
➡️functional
➡️เพิ่มปริมาณใยกล้ามเนื้อ
➡️เพิ่มขนาดใยกล้ามเนื้อ
➡️ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ
➡️เหมาะกับนักกีฬา
➡️เล่นน้ำหนัก 79-85%RM
------
✅แนะนำคือ
✔️เล่นน้ำหนักให้หลากหลาย
✔️เล่นจำนวนครั้งให้หลากหลาย
✔️เล่นให้ตรงตามเป้าหมาย
✔️เล่นเพื่อการใช้งาน และ รูปร่างที่ดีขะเป็นผลพลอยได้
------
Ref:
Poliquin 1997
Verkhoshanky and Siff 2009
โพสต์เมื่อ
28 ธ.ค. 62 - 11:47:37
ถูกใจ
4,852 คน
ความคิดเห็น
12 ข้อความ
คะแนน
3.39