IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Power complex friday 🤙🏽 ✅Power จะะช่วยทำให้เรา ✔️พาร่างกายไปในทิศทางต่างๆได้เร็วและมั่นคง ✔️และป้องกันการบาดเจ็บเวลาฉะลอตัวเอง ✅สำคัญต่อนักกีฬามากๆ ✔️เช่น เวลา วิ่ง หรือ กีฬาที่ต้องขยับหลายทิศทาง ✅การเทรน Power คือ การขยับสิ่งของที่มีน้ำหนัก มาก/น้อย ในเวลาที่เร็วที่สุด ✔️แต่เวลาฝึกไม่ควรทำเกิน 6ครั้ง ต่อ 1เซ็ท ✔️เพราะมากกว่านั้น power จะลดลงแล้ว ✔️ทำให้ไม่ได้ประโยชน์จากการฝึก —— ✅มีหลายวิธีเพื่อฝึก Power ✔️วันนี้ผมทำ Complex of antagonist and agonist power ✔️คือการทำ ท่า complex power ต่อกันโดยมีกล้ามเนื้อที่หรือการขยับตรงข้ามกัน —— ✅ลองโปรแกรมนี้ครับ A.Hang power clean 4x4 B.Split jerk A.Pendley rows 3x5 B.Plyo push up A.Explosive Static lunges 3x5 B.Speed RDL 3x5 —— ✅สามารถใช้เป็น ดัมเบลแทนบาเบลได้นะครับ ✔️แต่ก่อนที่จะฝึก Power ควรมีความแข็งแรงพอประมาณนึงก่อน ✔️เพราะถ้าใช้ถูกวิธีจะเห็นผลลัพธ์ดีมากๆ —— ➡️มีใครฝึก Power อยู่ในโปรแกรมมั้ยครับ❓😊 —— Ref: Baker #a.np.performance

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

14 ก.พ. 63 - 07:02:29

ถูกใจ

3,266 คน

ความคิดเห็น

11 ข้อความ

คะแนน

3.11