IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Mini band at home 🤙🏽
----
➡️โดยธรรมชาติของ Mini band ส่วนมากเราจะใช้เพื่อ:
✅Activate กล้ามเนื้อ ในช่วง วอม เช่น
✔️ก้น สะโพก ไหล่ สะบักหลัง
✅Rehab เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
✔️ส่วนที่ทำงานได้ไม่เต็มที่
✔️ส่วนที่อยากให้ทำงานมากขึ้น
——
➡️อย่างอันนี้ของ @sklz ✔️ความหนัก เบาไปมาก
✔️เหลือ แดง ดำ
——
➡️ข้อดี
✔️พกพาง่าย
✔️ช่วยวอมได้ดี
✔️เหมาะกับคนเพิ่งเริ่มที่ต้องการฝึกคุบคุมสรีระและการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
——
➡️ข้อควรคำนึง
✖️เลือกความหนักที่เหมาะสม
✖️จะไม่ค่อยใช้ทำเช่น กระโดด ✖️เพราะช่วง Landing ทำให้เข่าบิดเข้าได้ง่าย
✖️ถ้าสามารถควบคุมได้ก็โอเคครับ
——
➡️ลองโปนแกรม วอมนี้ดูครับ
1-2sets
8-10reps
Hip rotation
Overhead squat
Hip stability reach
Quadruped rocking
Quadruped abduction
Glute bridge
Lateral line stretch standing
Shoulder external rotation
Walking plank
Marching
——
➡️อยากให้ใช้อุปกรณ์อันไหน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับผม 🙏🏼😊
——
โพสต์เมื่อ
25 มี.ค. 63 - 06:56:03
ถูกใจ
11,452 คน
ความคิดเห็น
70 ข้อความ
คะแนน
19.80
