IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Plan within the plan 🙌🏽 ➡️High intensity = การออกกำลังกายในระดับหนัก ➡️Interval = รูปแบบการออกกำลังกายที่มีการสลับความหนักและเบา ➡️Circuit = การออกกำลังกายโดยทำท่าต่อเนื่อง ---- อันนี้ ไม่ใช่ HIIT เพราะ: ➡️ไม่ได้ทำหนักสุดๆ ➡️ไม่ได้สลับกับเบา ---- แต่เป็น HICT เพราะ: ➡️ทำทุกท่าต่อเนื่องกัน ➡️ในระดับความหนักเท่าๆกัน ---- ➡️เราสามารถเลือกได้ว่า จะให้เป็น HIIT หรือ HICT ✅ถ้าอยากให้เป็น HIIT ✔️จะทำหนักมากที่สุด โดยใช้เวลา หรือ จำนวนครั้งกำหนด ✔️สลับกับเบาหรือพัก ✔️ส่วนมากทำกับท่าออกกำลังกายที่เป็นคาดิโอ ---- ✅ถ้าอยากให้เป็น HICT ✔️ทำอย่างน้อย 5ท่าต่อเนื่อง ✔️ใช้เวลาหรือครั้งกำหนดได้ ✔️ควบคุมระดับความหนักแต่ละท่า เพื่อให้ทำได้เท่าๆกันทุกท่า ต่อเนื่อง (pacing) ✔️ส่วนมากเป็นท่าที่เพิ่มความทนทานกล่ามเนื้อ ---- ➡️ปกติชอบทำแบบไหนกันครับ ❓😊
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
4 มิ.ย. 63 - 09:22:13
ถูกใจ
3,351 คน
ความคิดเห็น
27 ข้อความ
คะแนน
7.64