IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Breath 🙌🏽💯
----
➡️Breath out through the "sticking point" of the lift
✅เทคนิคง่ายๆในการหายใจครับ
✔️หายใจออกช่วงนี้ เป็น "sticking point" หรือ ยากที่สุดของท่า
✔️เช่น เวลา squat หายใจออก ขณะยืนขึ้น
----
➡️แต่เมื่อไหร่ที่เป็น power หรือ structural สามารถ ใช้ เทคนิค "Vasalva Maneuver" ได้
✔️หายใจเข้า และกลั้นหายใจ
✔️เพื่อ เพิ่มความมั่นคงให้แกนกลาง
✔️แต่ไม่แนะนำในคนที่มีปัญหาสุขภาพ หรือ ผู้สูงอายุ
✔️เช่นท่า Overhead press, squat, deadlift, clean, jerk
✔️เช่น เวลา squat สูดหายใจเข้า แล้วกลั้นไว้ ก่อน ย่อลง
---
➡️ปกติหายใจยังไงกันบ้างครับ?
✔️และรู้สึกช่วยได้มากน้อยแค่ไหนครับ❓
---
Ref:
Haff, G.G. & Triplett 2016.
โพสต์เมื่อ
8 ก.ค. 63 - 16:20:52
ถูกใจ
2,016 คน
ความคิดเห็น
17 ข้อความ
คะแนน
4.81
